Pourquoi et comment suivre vos progrès lors d’une transformation physique
Laurianne Chignard • 27 janvier 2025
Pourquoi et comment suivre vos progrès lors d’une transformation physique
Lorsque l’on cherche à perdre du poids ou à gagner en masse musculaire, il n’est pas toujours évident de mesurer ses progrès de manière objective. Entre les chiffres sur la balance, les retours du miroir et ce que l’on ressent, il peut y avoir un monde de différence. Je rencontre souvent des patients qui doutent de leurs efforts simplement parce que leurs résultats ne correspondent pas à leurs attentes ou à ce qu’ils espéraient voir rapidement.
Pourtant, il est essentiel de comprendre que le poids seul ne reflète pas tout. Vous pouvez très bien perdre de la graisse, gagner du muscle et ne pas voir la moindre différence sur la balance. Cela peut même aller plus loin : un kilo de muscle prend beaucoup moins de place qu’un kilo de graisse. Cela veut dire qu’à poids stable, votre corps peut évoluer de façon visible – et parfois spectaculaire – si vous avez gagné en tonicité musculaire.
La perception de ces changements est, elle aussi, propre à chacun. Je vois des personnes très attentives au moindre détail de leur silhouette alors que d’autres auront tendance à minimiser leurs progrès. Parfois, ce sont les photos ou les vêtements qui vous rappellent à quel point vous avez avancé. D’autres fois, c’est une remarque bienveillante d’un proche qui agit comme un déclic. Nous avons tous une sensibilité différente face à ces transformations, et c’est tout à fait normal.
En consultation, j’insiste souvent sur l’importance de trouver des indicateurs adaptés à vos objectifs. Si votre seule référence reste la balance, vous risquez d’ignorer des progrès pourtant significatifs. L’évolution de votre tour de taille, votre énergie au quotidien, la qualité de votre sommeil, ou encore votre capacité à maintenir vos nouvelles habitudes alimentaires sont autant de signes qui témoignent de vos avancées.
C’est justement pour vous aider à mieux vous situer que j’ai conçu un tableau de suivi. Ce n’est pas un simple outil pour remplir des cases : il vous permet de poser un regard complet sur votre évolution. Vous pouvez y consigner vos repas, noter vos sensations – comme la faim ou la satiété – et garder une trace des petits changements que vous observez au fil des semaines. Ce suivi n’a pas pour but de vous mettre la pression, mais plutôt de vous aider à prendre du recul.
Car soyons honnêtes : se transformer physiquement demande du temps et de la régularité. Il est facile de se décourager si l’on se focalise uniquement sur les résultats immédiats. En revanche, lorsque vous avez un outil pour analyser vos progrès sur plusieurs semaines, vous réalisez souvent que vous avancez plus que vous ne le pensiez.
Ce tableau est aussi une façon de mieux comprendre ce qui fonctionne pour vous. Quels repas vous donnent le plus d’énergie ? À quels moments vous ressentez des envies de grignotage ? Quels jours votre corps semble plus réceptif à l’activité physique ? Toutes ces informations sont précieuses pour ajuster vos habitudes et aller dans le sens de vos objectifs, sans avoir l’impression de "subir" votre transformation.
Je suis convaincue que le suivi mathématique peut être un excellent support, mais uniquement s’il est utilisé avec flexibilité. Ce n’est pas un outil de contrôle, mais un compagnon pour vous guider et vous encourager.
Si vous souhaitez vous lancer ou mieux structurer votre transformation, je vous invite à découvrir ce tableau de suivi. Il est simple à utiliser, accessible sur tous vos appareils, et surtout, il est pensé pour s’adapter à vous.
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