Comportement alimentaire : Le repas de fête
Laurianne Chignard • 19 décembre 2024
Les choix et comportements pendant un repas festif
Profitez sans culpabiliser !
Les repas de fête sont souvent riches et longs, mais adopter les bons comportements peut vous aider à savourer pleinement tout en limitant les inconforts digestifs et le risque de prise de poids. Voici un guide interactif pour maîtriser vos repas festifs, bouchée après bouchée.
Avant le repas : Se préparer intelligemment
- Mangez plus léger au repas précédent, sans vous affamer
- Buvez une boisson chaude et un fruit avant de partir. Cela stabilise l’appétit.
Question pour vous : Arrivez-vous souvent en aillant faim aux repas de fête ?
Si oui, essayez de vous préparer avec ces astuces pour éviter les excès dès l'apéritif.
À table : Adoptez la pleine conscience
L'apéritif:
- Servez-vous de petites portions dans une petite assiette.
- Remplissez votre verre d’eau après chaque boisson alcoolisée, pour vous obliger à voir d'eau et pour éviter le phénomène du verre sans fond ! Vous savez se verre que quelqu'un vous remplis gentiment quant il est presque vide ou que vous tournez la tête ;)
Le plat principal:
- Là encore, servez-vous en petites quantités, commencez par des légumes pour remplir votre assiette de manière équilibrée.
- Mastiquez lentement et posez votre fourchette entre chaque bouchée.
Challenge :Tentez de mastiquer au moins 20 fois par bouchée et notez la différence dans votre sensation de satiété.
Le fromage et le dessert
- Toujours, encore, servez-vous en petites quantités
- Écoutez votre faim : refusez une portion si vous êtes rassasié(e).
Question à vous poser :Ai-je encore faim ou est-ce de la gourmandise ?
Vous l'aurez compris, une des grandes clés est de prendre de petites quantités. Sur ce type de repas, vous ne repartirez jamais le ventre vide. Il est souvent compliqué de laisser de la nourriture dans son assiette quant on a plus faim, alors qu'il n'y aucun problème pour se resservir si on a encore faim. Un repas de fête ne dois pas être synonyme de problèmes digestifs, de lourdeurs, de bouton de pantalon qui saute.... On dois simplement être heureux d'avoir partager un bon repas et un bon moment
Adopter ces comportements vous permettra de profiter des repas festifs sans excès ni culpabilité.
👉 Téléchargez ma checklist avec tout les points de vigilance pour des repas fêtes équilibrées !
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