Alimentation : Changer durablement
Laurianne Chignard • 23 avril 2025
Changer durablement : et si vous pouviez tenir 5 ans ?
Hier, j’ai eu la chance de participer à un master mind entre consoeurs diététiciennes. Ce genre d’échange, toujours riche et stimulant, me permet de prendre du recul sur ma pratique, d’ajuster certains outils, et parfois même d’adopter un nouveau regard.
L’une d’elles a partagé une phrase qui m’a profondément marquée : « Quand je définis un changement alimentaire avec un patient, je lui demande toujours s’il pense pouvoir tenir ce changement pendant cinq ans.
»
Cette question m’a arrêtée. Elle m’a parlé. Elle résonne tellement avec ce que je cherche à transmettre en consultation. Parce que oui, les changements alimentaires que nous mettons en place ensemble ne sont pas là pour durer une semaine, ni même un mois. L’idée n’est pas de tenir « jusqu’à l’été », ni « jusqu’à ce que je rentre dans ce pantalon ». L’objectif, c’est de créer une nouvelle manière de vivre, de manger, de prendre soin de soi… qui soit à la fois réaliste, apaisée et durable.
Penser un changement sur cinq ans, c’est changer de perspective. Cela oblige à sortir des logiques de contrôle, de restriction, de performance. Cela pousse à chercher l’équilibre, à écouter ce qui est soutenable au quotidien, à envisager l’alimentation comme un pilier du bien-être et non comme une simple variable à modifier.
En consultation, je vous accompagne pas à pas, mais je sais que le vrai travail, celui qui compte, celui qui vous transformera, se construit dans vos journées, vos choix, vos ajustements. Ce que nous décidons ensemble doit pouvoir s’inscrire dans votre vie réelle, avec ses contraintes, ses envies, ses imprévus.
Alors la prochaine fois que vous vous dites « je vais essayer ça », posez-vous cette question : est-ce que je me vois encore faire ce choix dans cinq ans ? Si la réponse est non, il est peut-être temps de réévaluer, de simplifier, ou d’adapter. Si la réponse est oui, vous tenez là quelque chose de précieux : un changement qui a le potentiel de devenir un véritable mode de vie.
Et c’est exactement cela que je vous souhaite : des changements qui font du bien, longtemps.
Mais comment on change, concrètement ?
Vous vous êtes peut-être déjà dit « je dois manger plus de légumes ». Et objectivement, vous avez raison. Ce n’est pas une information nouvelle. Mais ce n’est pas suffisant. Ce qui compte, ce n’est pas ce que vous savez, c’est ce que vous faites.
Alors je vous propose de réfléchir autrement. Comment, moi, je peux y arriver ? Qu’est-ce qui me freine vraiment ? Est-ce le manque de temps pour les préparer ? Le fait de ne pas savoir comment les cuisiner ? Une mauvaise expérience passée ? Une routine déjà bien installée et difficile à bousculer ?
Comprendre ses propres freins, c’est la première étape. Ensuite, il faut ajuster le cap avec des objectifs simples, personnels, réalistes et réalisables. Cela peut être de prévoir une soupe pour deux soirs dans la semaine, ou d’ajouter une crudité au déjeuner trois fois sur cinq. Peu importe le point de départ : l’important, c’est que ce soit possible pour vous, dans votre quotidien, sans pression ni culpabilité.
Le changement durable ne repose pas sur la perfection, mais sur la constance et l’adaptation. C’est pourquoi je vous encourage toujours à définir vos propres objectifs, à votre rythme, avec bienveillance.
Car un bon objectif est celui que vous serez capable de tenir, jour après jour, mois après mois… et pourquoi pas pendant cinq ans.
Vous souhaitez contribuer à ce blog ?
Je donne régulièrement la parole à des professionnels de santé, du bien-être ou à des patients souhaitant partager leur expérience.
Si vous avez un sujet qui vous tient à cœur, une expertise spécifique ou un témoignage que vous jugez utile de transmettre, je serai ravie de vous lire.
Les articles sont relus avant publication afin de garantir la qualité et la fiabilité des informations proposées.
Pour proposer votre idée de sujet ou votre article, vous pouvez me contacter par mail à blog@dietnantes.fr.
La canicule modifie votre métabolisme, votre thermogenèse et vos signaux de faim. Moins d'appétit ou plus ? Comprendre ce que fait votre corps pour adapter votre alimentation.
On marche ensemble : découvrez le nouvel atelier marche de la MSP Doulon
L'exercice du miroir : sans doute l'exercice le plus difficile que je propose en consultation
Le trouble de l'oralité alimentaire chez l'adulte : quand manger devient une épreuve
Vous mangez sainement, beaucoup de fruits, légumes, huiles vierges, épices,et pourtant vos symptômes s'aggravent. La sensibilité aux salicylates pourrait en être la cause. Ce qu'elle est, qui elle touche, et comment la gérer.
Ballonnements après le pain, fatigue après les pâtes, brouillard mental ? Le gluten est peut-être en cause — même si vos tests sont négatifs. La sensibilité au gluten non cœliaque existe, ne se détecte pas par biologie, et se confirme en 15 jours. Explications.
SII : et si ce n'était pas votre côlon le problème ?
Analyse clinique, recommandations HAS, continuité de soins
Les bons conseils de tata Suzanne : la protéine en poudre
Comment un outil de bioimpédance multifréquence transforme la relation au suivi nutritionnel
