Lecture des étiquettes : les valeurs nutritionnelles

Laurianne Chignard • 24 janvier 2026

Comment lire une étiquette alimentaire : comprendre le tableau des valeurs nutritionnelles

Lire une étiquette alimentaire est une compétence précieuse pour faire des choix éclairés, adaptés à vos besoins et à votre santé. Le sujet est vaste, c’est pourquoi j’ai choisi de le traiter à travers plusieurs articles complémentaires.
Dans un premier article, j’ai posé les bases de la lecture des étiquettes alimentaires. J’y explique pourquoi ces informations sont utiles au quotidien, comment utiliser le Nutri-Score comme repère global tout en en connaissant les limites, et comment analyser une étiquette dans son ensemble, sans se focaliser sur un seul élément. Vous pouvez retrouver cet article ici :
Dans un second temps, je me suis intéressée aux allégations nutritionnelles telles que « riche en fibres », « sans sucres ajoutés » ou « pauvre en sel ». Ces mentions, très présentes sur les emballages, sont strictement encadrées par la réglementation européenne. Elles peuvent orienter le choix, mais ne remplacent jamais une lecture attentive du tableau nutritionnel et de la liste d’ingrédients. Cet article est disponible à cette adresse :
Aujourd’hui, je vous propose de vous concentrer sur un élément central de l’étiquette : le tableau des valeurs nutritionnelles, afin de comprendre ce qu’il contient, ce qui est obligatoire, et surtout comment l’interpréter avec pertinence.

Le tableau des valeurs nutritionnelles : un cadre réglementé

Depuis le règlement européen INCO (UE n°1169/2011), la majorité des aliments préemballés doivent afficher une déclaration nutritionnelle standardisée. L’objectif est de vous permettre de comparer les produits entre eux sur des bases communes.

Certaines informations sont obligatoires. Il s’agit de la valeur énergétique, exprimée en kilojoules et en kilocalories, des matières grasses, dont les acides gras saturés, des glucides, dont les sucres, des protéines et du sel. Ces données doivent obligatoirement être exprimées pour 100 g ou pour 100 ml de produit, ce qui constitue la base de comparaison la plus fiable.

D’autres informations peuvent être ajoutées de manière facultative, comme les fibres alimentaires, certains types d’acides gras ou encore des vitamines et minéraux. En revanche, si un fabricant met en avant un nutriment sur l’emballage, par exemple via une allégation, son indication dans le tableau devient alors obligatoire.

Valeurs pour 100 g, par portion et % d’AJR : savoir à quoi se fier

Les valeurs nutritionnelles sont toujours indiquées pour 100 g ou 100 ml, et parfois également par portion. Cette dernière information peut sembler plus concrète, car elle se rapproche de la consommation réelle. Toutefois, il est important de rester vigilant : la portion est définie par le fabricant. Pour un même type de produit, deux marques peuvent proposer des portions très différentes, ce qui peut donner une impression trompeuse lorsque l’on compare uniquement les chiffres « par portion ».

Pour comparer objectivement deux produits similaires, je recommande donc de vous appuyer en priorité sur les valeurs pour 100 g ou 100 ml.

Vous pouvez également rencontrer des pourcentages d’apports journaliers de référence (AJR), parfois appelés « apports de référence ». Ils indiquent la contribution d’une portion ou de 100 g de produit aux besoins nutritionnels quotidiens moyens d’un adulte. Ces repères peuvent aider à se situer, mais ils restent théoriques et doivent être interprétés en tenant compte de votre situation personnelle.

Matières grasses et acides gras saturés : une distinction essentielle

La ligne « matières grasses » correspond à la quantité totale de lipides contenue dans l’aliment. Elle inclut l’ensemble des acides gras, qu’ils soient saturés ou insaturés.

La mention « dont acides gras saturés » précise la part de ces lipides qui est constituée d’acides gras saturés. Ces derniers sont principalement présents dans les produits d’origine animale, mais aussi dans certaines huiles végétales comme l’huile de coco ou de palme. Leur structure chimique particulière explique qu’ils soient souvent solides à température ambiante.

Sur le plan nutritionnel, cette distinction est importante car une consommation excessive d’acides gras saturés est associée à un risque cardiovasculaire accru. Un produit peut donc être relativement riche en matières grasses tout en restant intéressant sur le plan qualitatif si la part d’acides gras saturés est modérée. C’est pourquoi il est essentiel de lire ces deux lignes conjointement, afin d’évaluer non seulement la quantité, mais aussi la qualité des graisses.

Glucides et « dont sucres » : comprendre la hiérarchie

La ligne « glucides » regroupe l’ensemble des hydrates de carbone présents dans l’aliment. Elle inclut à la fois les sucres simples et les glucides complexes comme l’amidon.

La mention « dont sucres » isole spécifiquement les sucres simples, qu’ils soient naturellement présents ou ajoutés. Ces sucres ont une absorption plus rapide et peuvent influencer davantage la glycémie, en particulier lorsqu’ils sont consommés en grande quantité ou hors d’un repas équilibré.

Un aliment peut donc être riche en glucides sans être riche en sucres, comme certains produits céréaliers, ou à l’inverse contenir peu de glucides au total mais une proportion importante de sucres. Là encore, l’intérêt est de ne pas s’arrêter à un chiffre isolé, mais de comprendre la répartition interne des glucides.

Lire le tableau avec recul et cohérence

Lire un tableau de valeurs nutritionnelles ne consiste pas à traquer le « bon » ou le « mauvais » chiffre, mais à replacer les informations dans leur contexte. Les lignes « dont » apportent une lecture qualitative indispensable, et les valeurs pour 100 g constituent votre meilleur allié pour comparer les produits entre eux.

Dans les prochains articles, je vous proposerai d’aller plus loin, notamment avec la lecture détaillée des listes d’ingrédients, la place des fibres, ou encore la compréhension des additifs alimentaires, afin de vous aider à décrypter les étiquettes avec sérénité et autonomie.

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